Longe côte a 3 livelli: Zen, Tonico, Sport e Competizione. Partecipazione ai campionati francesi di longe côte.

Disciplina nautica che consiste nel camminare in mare con protezioni, guanti palmati e una pagaia, con un livello di immersione tra l'ombelico e il petto. La tecnica combina i vantaggi di uno sport per tutti con i vari benefici dell'ambiente marino, tra cui il miglioramento delle difese immunitarie.

Rafforzamento muscolare: la pratica in ambiente acquatico permette di lavorare in assenza di peso, alleviando lo stress articolare legato al peso, in particolare nella regione lombare e negli arti inferiori.

Circolazione sanguigna: l'esercizio richiede alle gambe un passo flessibile (perché in assenza di peso) dalla punta dei piedi ai talloni per la propulsione, che favorisce il ritorno venoso e fa sentire le gambe più leggere dopo la sessione. La parte superiore del corpo viene utilizzata per bilanciare il corpo nell'acqua, con le braccia per la trazione e la propulsione.

Senso dell'equilibrio: grazie alla corrente. Lavorare sulla coordinazione tra arti superiori e inferiori e sulla lateralizzazione stimola l'attività motoria e sensoriale del cervello.
- Attrezzatura invernale: muta in neoprene da 2 a 3 mm guanti in neoprene ciabatte o scarpe da ginnastica in neoprene
- Attrezzatura estiva: costume da bagno occhiali da sole scarpe da ginnastica o ciabatte in neoprene

Sessioni annullate in caso di temporale